Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı

1. Oturum: Bilinçli Farkındalığı Keşfetmek

Bu oturumda, mindfulness (bilinçli farkındalık) kavramı tanıtılır ve katılımcılar, farkındalığı gündelik hayata entegre etmeye başlar.

2. Oturum: Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?

Algılarımızın nasıl şekillendiğini ve dünyayı nasıl deneyimlediğimizi keşfederek, dikkatimizdeki bilinçli değişimlerin stres yönetimi üzerindeki etkileri üzerinde durulacaktır.

3. Oturum: Bedende Olmak

Beden farkındalığı pratikleriyle, bedenimizdeki stres ve gerilimleri fark etmeyi öğreniriz ve bedeni şimdiki ana nasıl geri getirebileceğimiz üzerinde çalışırız.

4. Oturum: Stresi Bilinçli Farkındalıkla Karşılamak

Bu oturumda, stres kaynaklarımızın farkındalıkla nasıl ele alınabileceği ve zorlayıcı duygularla nasıl başa çıkılacağı üzerinde durulacaktır.

5. Oturum: Stres Tepkisi ve Stres Arttırıcı Düşünceler

Stresle ilişkili otomatik düşünce kalıplarını fark etmeyi ve bu düşüncelerle daha bilinçli bir şekilde başa çıkmayı öğreneceksiniz.

6. Oturum: Farkında İletişim

Farkında iletişim pratikleriyle, hem kendinizle hem de başkalarıyla daha derin bir bağ kurmayı öğreneceksiniz.

7. Oturum: İnziva - Sessizlik Günü (10:00-15:00 arası)

Bu sessizlik günü, yoğun bir farkındalık pratiğiyle daha derin bir deneyim yaşamanıza olanak tanıyacak ve içsel farkındalığınızı geliştirecektir.

8. Oturum: Kendine Özen Göstermek

Bu oturumda, bilinçli farkındalıkla kendinize nasıl özen gösterebileceğinizi ve sağlıklı alışkanlıkları nasıl sürdürebileceğinizi keşfedeceksiniz.

9. Oturum: Veda ve Yeni Bir Başlangıç

Programın kapanış oturumunda, öğrendiklerinizi nasıl sürdüreceğinizi tartışacak ve yeni başlangıçlar için adımlar atmayı planlayacaksınız.

10. Oturum: Takip Oturumu (Programın tamamlanmasının ardından 30-45 gün sonra yapılır)

Bu oturumda, program sonrasında kazandığınız farkındalık ve becerileri nasıl uyguladığınızı değerlendirecek ve deneyimlerinizi paylaşacaksınız.

• Stresi Yönetmek İsteyenler: Hayatınızın karmaşası içinde boğuluyor musunuz? MBSR, stresle başa çıkmanızı sağlayarak zihinsel ve fiziksel dayanıklılığınızı artırır. Bu programla, yoğun stres altında bile huzurlu ve dengeli bir yaşam sürdürmeyi öğreneceksiniz.

• Kronik Ağrı veya Sağlık Sorunlarıyla Mücadele Edenler: Kronik ağrı veya uzun süreli bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, bu program size daha fazla rahatlama sağlayabilir. Araştırmalar, MBSR’nin ağrı yönetiminde ve yaşam kalitesini artırmada önemli faydalar sunduğunu gösteriyor. Kendinizi daha iyi hissedip, sağlığınızı yönetmek için bu farkındalık temelli yaklaşımı deneyin

• İçsel Huzuru ve Kendini Keşfetmeyi Arayanlar: Daha derin bir zihinsel berraklık ve duygusal denge mi arıyorsunuz? MBSR, size kendinizi keşfetme fırsatı sunar. Mindfulness ve meditasyon teknikleri sayesinde zihninizi sakinleştirir ve içsel huzura ulaşmanıza rehberlik eder.

8 haftalık programı tamamlayan katılımcılara uluslararası standartlara uygun olarak hazırlanmış  Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)  katılım belgesi verilecektir.   

Mindfulness Eğitmenliği, Mindfulness Koçluğu, 8 haftalık MB-EAT, MBCL gibi diğer Mindfulness Programları ve Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı Eğitici Eğitmenliği Programı'na devam etmek isteyen katılımcılar, ilgili katılım belgesi ile ileriki eğitimlere katılım için gerekli olan ön koşulu yerine getirmiş olurlar. 

• Program kontenjanı 15 kişi ile sınırlıdır.
• Program başvurunuz alındıktan sonra, başvuru formunuz değerlendirilerek katılım için uygunluğunuz değerlendirilir ve ihtiyaç halinde online bir görüşme talep edilebilir.
• Kaydınız tamamlandığında, gerekli tüm program materyalleri size iletilir.
• Katılımcılar, 8 hafta boyunca haftada 1 gün, her biri 2 saat süren buluşma oturumlarına katılarak programı tamamlarlar.
• Programın 7. haftasında, düzenli oturumlara ek olarak, farklı bir günde 5 saatlik bir online sessizlik günü düzenlenir. Bu yoğun farkındalık pratiği, içsel deneyimlerinizi derinleştirir.
• Programın bitiminden 30-45 gün sonra bir takip oturumu yapılır. Bu oturum, öğrendiklerinizi nasıl uyguladığınızı değerlendirme ve deneyimlerinizi paylaşma fırsatı sunar.
• Haftalık oturumlar, bilinçli farkındalık egzersizleri, grup paylaşımları ve rehberli meditasyonları içerir.
• Katılımcılardan, oturumların yanı sıra, günlük farkındalık pratiklerini sürdürülebilir kılmak için işbirliği içinde olmaları beklenir.

Program eğitmeni Doç. Dr. Meltem Yavuz Serçekman tarafından Zoom uygulaması üzerinden  sunulacaktır.

Program Ücreti 

Program KDV dahil 7250 TL'dir.

Ücrete 10 Canlı Online Yayın (23 saat eğitim),  Meditasyon Ses Kayıtları,  Program Kitapçığı (PDF), Katılım Belgesi dahildir.

Notlar

Kaçırdığınız oturumları 1 hafta boyunca kayıttan izleme şansınız bulunmaktadır.

Katılım belgesine sahip olabilmek için en az 6 ana oturuma ve inziva gününe canlı yayında katılma şartı aranmaktadır.

Önemli Uyarı

Bu programın amacı, katılımcıların stres yönetimi, farkındalık ve zihinsel sağlık konularında bilgi sahibi olmalarını sağlamak ve farkındalık temelli beceriler geliştirmelerine yardımcı olmaktır. Program, tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. 

1. 9 Ocak 2025 Perşembe (19:30 - 21:30)
2. 16 Ocak 2025 Perşembe (19:30 - 21:30)
3. 23 Ocak 2025 Perşembe (19:30 - 21:30)
4. 30 Ocak 2025 Perşembe (19:30 - 21:30)
5. 6 Şubat 2025 Perşembe (19:30 - 21:30)
6. 13 Şubat 2025 Perşembe  (19:30 - 21:30)
7. 20 Şubat 2025 Perşembe  (19:30 - 21:30)
8. 23 Şubat 2024 Pazar (10:00-15:00 arası) - İnziva Günü 
9. 27 Şubat 2025 Perşembe  (19:30 - 21:30)
10. 3 Nisan 2025 Perşembe(19:30 - 21:30) - Program Sonrası Takip Oturumu