Online Program İçeriği

İlk haftada, menstrüel döngünüzün temel yapısını keşfedecek, hormonların döngünüz üzerindeki etkilerini öğrenerek döngü farkındalığınızı artıracaksınız. 

Ayrıca PMS, PCOS, endometriozis, dismenore ve PMDD gibi sık karşılaşılan sağlık sorunlarına dair farkındalık kazanarak, kök nedenlerini anlamaya başlayacaksınız.

• Menstrüel döngünün evreleri ve her evrenin getirdiği farklı hormon değişimleri.
• Hormonların döngüdeki rolü ve dengede kalmanın önemi.
• Yaygın menstrüel sağlık sorunlarının belirtileri ve yönetimi.

Bu hafta, stresin menstrüel döngünüz üzerindeki etkilerini daha derinlemesine keşfedeceksiniz. Endokrin sistem ve hormonların döngü boyunca nasıl çalıştığını anlayarak, vücudunuzun hangi evrede neye ihtiyaç duyduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, bu dönemde hormon dengesini desteklemek için beslenme ve yaşam tarzı stratejileri üzerine yoğunlaşacağız.

• Endokrin Sistemin İşleyişi: Menstrüel döngü boyunca hormonlarınızın (progesteron, östrojen, LH, FSH vb.) nasıl bir denge sağladığını ve vücudunuzun döngünün her evresinde nasıl çalıştığını anlayacaksınız.
• Hormon Dengesi İçin Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri: Döngünüzün her evresine göre besin önerileri ile anti-inflamatuar gıdalar ile hormon dengesini nasıl destekleyebileceğinizi keşfedin. 
• Polivagal Teori ve Stres Yönetimi: Stresin vücudunuzdaki hormonal dengeleri nasıl bozabileceğini öğrenerek, sinir sisteminizi düzenlemek için polivagal teoriye dayalı basit tekniklerle stresle başa çıkmayı keşfedeceksiniz.
• Sinir Sistemini Düzenleme Teknikleri: Bedensel farkındalık, nefes egzersizleri ve mindfulness uygulamaları ile stresin döngünüz üzerindeki etkilerini hafifletmeyi öğrenin.

Bu haftada, mindfulness ve öz-şefkat pratikleriyle döngünüzle daha derin bir uyum yakalayacaksınız. Mindfulness, hem bedensel hem de zihinsel rahatlamayı desteklerken, yoga ve pelvik taban egzersizleri sayesinde fiziksel rahatlama sağlayacaksınız. Öz-şefkat geliştirme yollarıyla, duygusal dengeyi korumanın önemini keşfedeceksiniz.

• Mindfulness ile döngü farkındalığı yaratma ve stres yönetimi.
• Öz-şefkat geliştirmenin yolları ve duygusal dengeyi koruma.
• Yoga ve pelvik taban egzersizleri ile fiziksel rahatlama sağlama.

Bu haftada, döngünüzün iş ve sosyal yaşamınıza etkilerini anlayarak, hangi evrede daha üretken olduğunuzu ve hangi evrede dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzu öğreneceksiniz. Döngü farkındalığı ile iş ve sosyal yaşantınızda nasıl daha dengeli olabileceğinizi keşfedecek ve bu farkındalıkla yaşamınızı optimize edeceksiniz.

• Döngünüzü iş ve sosyal yaşamınıza nasıl entegre edeceğiniz üzerine pratik stratejiler.
• Döngü farkındalığı ile sosyal ilişkilerde uyum sağlama.
• Döngü farkındalığını günlük yaşamınıza uygulayarak dengeli ve üretken bir yaşam sürdürme.

• Menstrüel Döngüsünü Daha İyi Anlamak İsteyen Kadınlar: Döngünüzü daha yakından tanımak, hormonlarınızın vücudunuza olan etkilerini anlamak ve döngünüzle uyumlu bir yaşam sürdürmek isteyen herkes.

• Menstrüel Sağlık Sorunlarıyla Baş Eden Kadınlar: PMS, PCOS, endometriozis, PMDD veya düzensiz döngülerle mücadele eden kadınlar için, farkındalık kazanma ve öz bakım stratejileri geliştirme fırsatı.

• Stres Yönetimi ve Öz Bakım Uygulamalarını Geliştirmek İsteyenler: Stresin döngünüz üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmek ve mindfulness, yoga gibi bütüncül yaklaşımları günlük yaşantınıza entegre etmek isteyenler.

• Hamileler, Emziren Anneler, Menopoz veya Perimenopoz Dönemindeki Kadınlar: Bu süreçlerde bedenlerine uyum sağlamak ve hormon değişiklikleriyle başa çıkmak isteyenler için.

• Kadınlarla Çalışan Profesyoneller ve Erkekler: Kadın sağlığını daha iyi anlamak ve bu konuda daha bilinçli bir yaklaşım geliştirmek isteyen profesyoneller.