Program Hakkında

Bu program, adet döngüsünü bir “doğru yaşama takvimi” olarak değil, bedenle daha şefkatli bir ilişki kurmanın dili olarak ele alır.
Katı kurallar sunmaz; her kadının deneyiminin farklı olduğunu kabul eder.
Amaç, döngüyü yönetmek değil, bedenin sinyallerini daha iyi duymaktır.

Bu program bir “evre evre yapılacaklar listesi” değildir.
Döngü farkındalığını, kadınlara yeni bir görev alanı açmadan, daha fazla anlayış ve esneklikle kurmayı hedefler.

İlk haftada, hormonal döngünüzün temel yapısını keşfedecek, hormonların bedeninizde ve ruh halinizde yarattığı değişimleri daha yakından tanıyacaksınız.

Bu süreç, özellikle Polikistik Over Sendrom (PKOS), endometriozis, dismenore, premenstrüel sendrom gibi yaygın kadın sağlığı deneyimlerine dair farkındalık geliştirmek ve bedenin verdiği sinyalleri anlamlandırmak için bir başlangıç alanı sunar.

Bu hafta ele alacağımız başlıklar:

• Hormonal döngünün evreleri ve her evrede yaşanan değişimler
• Hormonların döngüdeki rolü ve ritim kavramı
• Yaygın menstrüel deneyimlere dair temel farkındalık ve destekleyici yaklaşımlar

Bu hafta, stresin beden ritmi ve menstrüel döngü üzerindeki etkilerini daha derinlemesine inceleyeceğiz.

Endokrin sistemin nasıl çalıştığını anlayarak, döngünün farklı evrelerinde bedeninizin neye ihtiyaç duyduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Ayrıca yaşam tarzı ve beslenme gibi alanlarda destekleyici öneriler üzerine konuşacağız.

Başlıklar:

• Endokrin sistem ve hormonların döngü boyunca işleyişi
• Döngüyle uyumlu beslenme ve yaşam tarzı farkındalığı
• Polivagal teori ile stresin sinir sistemi üzerindeki etkileri
• Nefes, bedensel farkındalık ve mindfulness temelli regülasyon teknikleri

Bu haftada mindfulness ve öz-şefkat pratikleriyle döngünüzle daha derin bir uyum geliştireceksiniz.

Amaç, bedenle daha yargısız bir ilişki kurmak, duygusal dalgalanmaları daha şefkatle karşılamak ve günlük yaşamda içsel dengeyi güçlendirmektir.

Bu hafta:

• Mindfulness ile döngü farkındalığı ve stresle ilişki kurma
• Öz-şefkat geliştirmenin yolları
• Yoga temelli hareketler ve bedensel rahatlama uygulamaları

Son haftada, döngünüzün iş hayatı, üretkenlik, dinlenme ihtiyacı ve sosyal ilişkiler üzerindeki etkilerini keşfedeceğiz.

Bu yaklaşım, özellikle perimenopoz ve menopoz gibi yaşam evrelerinde değişen enerji ve ihtiyaçlarla daha sürdürülebilir bir yaşam ritmi kurmayı da destekler.

Bu hafta:

• Döngü farkındalığını günlük planlamaya entegre etmek
• İş hayatında sınırlar, enerji yönetimi ve öz bakım
• Sosyal ilişkilerde uyum ve iletişim becerileri
• Döngüyle daha dengeli, güvenli ve esnek bir yaşam kurmak

Bu program, döngüsünü bir “mükemmel rutin”e çevirmek isteyenler için değil, kendini daha az suçlayarak anlamak isteyenler içindir.

• Menstrüel Döngüsünü Daha İyi Anlamak İsteyen Kadınlar: Döngünüzü daha yakından tanımak, hormonlarınızın vücudunuza olan etkilerini anlamak ve döngünüzle uyumlu bir yaşam sürdürmek isteyen herkes.

• Menstrüel Sağlık Sorunlarıyla Baş Eden Kadınlar: PMS, PCOS, endometriozis, PMDD veya düzensiz döngülerle mücadele eden kadınlar için, farkındalık kazanma ve öz bakım stratejileri geliştirme fırsatı.

• Stres Yönetimi ve Öz Bakım Uygulamalarını Geliştirmek İsteyenler: Stresin döngünüz üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmek ve mindfulness, yoga gibi bütüncül yaklaşımları günlük yaşantınıza entegre etmek isteyenler.

• Hamileler, Emziren Anneler, Menopoz veya Perimenopoz Dönemindeki Kadınlar: Bu süreçlerde bedenlerine uyum sağlamak ve hormon değişiklikleriyle başa çıkmak isteyenler için.

• Kadınlarla Çalışan Profesyoneller: Kadın sağlığını daha iyi anlamak ve bu konuda daha bilinçli bir yaklaşım geliştirmek isteyen profesyoneller.