Online Program İçeriği

İlk haftada, hormonal döngünüzün temel yapısını keşfedecek, hormonların döngünüz üzerindeki etkilerini öğrenerek farkındalığınızı artıracaksınız. PMS, PCOS, endometriozis, dismenore ve PMDD gibi sık karşılaşılan sağlık sorunlarına dair farkındalık kazanacak ve kök nedenlerini anlamaya başlayacaksınız.

• Hormonal döngünün evreleri ve her evrede yaşanan hormon değişimleri.
• Hormonların döngüdeki rolü ve dengede kalmanın önemi.
• Yaygın kadın sağlığı sorunlarının belirtileri ve yönetim yolları

Bu hafta, stresin menstrüel döngünüz üzerindeki etkilerini daha derinlemesine keşfedeceksiniz. Endokrin sistem ve hormonların döngü boyunca nasıl çalıştığını anlayarak, vücudunuzun hangi evrede neye ihtiyaç duyduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, bu dönemde hormon dengesini desteklemek için beslenme ve yaşam tarzı stratejileri üzerine yoğunlaşacağız.

• Endokrin Sistemin İşleyişi: Menstrüel döngü boyunca hormonlarınızın (progesteron, östrojen, LH, FSH vb.) nasıl bir denge sağladığını ve vücudunuzun döngünün her evresinde nasıl çalıştığını anlayacaksınız.
• Hormon Dengesi İçin Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri: Döngünüzün her evresine göre besin önerileri ile anti-inflamatuar gıdalar ile hormon dengesini nasıl destekleyebileceğinizi keşfedin. 
• Polivagal Teori ve Stres Yönetimi: Stresin vücudunuzdaki hormonal dengeleri nasıl bozabileceğini öğrenerek, sinir sisteminizi düzenlemek için polivagal teoriye dayalı basit tekniklerle stresle başa çıkmayı keşfedeceksiniz.
• Sinir Sistemini Düzenleme Teknikleri: Bedensel farkındalık, nefes egzersizleri ve mindfulness uygulamaları ile stresin döngünüz üzerindeki etkilerini hafifletmeyi öğrenin.

Bu haftada, mindfulness ve öz-şefkat pratikleriyle döngünüzle daha derin bir uyum yakalayacaksınız. Mindfulness, hem bedensel hem de zihinsel rahatlamayı desteklerken, yoga ve pelvik taban egzersizleri sayesinde fiziksel rahatlama sağlayacaksınız. Öz-şefkat geliştirme yollarıyla, duygusal dengeyi korumanın önemini keşfedeceksiniz.

• Mindfulness ile döngü farkındalığı yaratma ve stres yönetimi.
• Öz-şefkat geliştirmenin yolları ve duygusal dengeyi koruma.
• Yoga ve pelvik taban egzersizleri ile fiziksel rahatlama sağlama.

Bu haftada, döngünüzün iş ve sosyal yaşamınıza etkilerini anlayarak hangi evrede daha üretken olduğunuzu ve hangi evrede dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzu öğreneceksiniz. Döngü farkındalığı ile iş ve sosyal yaşantınızda nasıl daha dengeli olabileceğinizi keşfedecek, bu farkındalıkla yaşamınızı optimize edecek ve kendinizi daha özgüvenli hissedeceksiniz.

• Döngünüzü iş ve sosyal yaşamınıza entegre etmeniz için pratik stratejiler.
• Döngü farkındalığı ile sosyal ilişkilerde uyum ve iletişim becerileri geliştirme.
• Döngü farkındalığını günlük yaşamınıza uygulayarak dengeli, üretken ve daha özgüvenli bir yaşam sürdürme.

• Hormonal Döngüsünü Daha İyi Anlamak İsteyen Kadınlar: Döngünüzü yakından tanımak, hormonların etkilerini anlamak ve bedeninizle uyumlu yaşamak isteyenler.
• Hormonal Sağlık Sorunlarıyla Baş Edenler: Regl sancısı, PMS, PCOS, endometriozis, PMDD veya düzensiz döngüler yaşayan kadınlar için farkındalık ve öz bakım stratejileri geliştirme imkanı.
• Stres Yönetimi ve Öz Bakım Becerilerini Güçlendirmek İsteyenler: Stresin döngü üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmek, mindfulness ve yoga gibi bütüncül yaklaşımları günlük yaşama entegre etmek isteyenler.
• Özel Dönemlerden Geçen Kadınlar: Hamilelik, emzirme, perimenopoz veya menopoz döneminde bedenine uyum sağlamak ve hormon değişimlerini yönetmek isteyenler.
• Kadınlarla Çalışan Profesyoneller ve Erkekler: Kadın sağlığını daha iyi anlamak ve iş/profesyonel yaşamda daha bilinçli destek sunmak isteyen herkes.